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打开心理“减压阀” 安稳渡过心理危机

时间:2021-11-25 00:00 点击次数:
  本文摘要:当我们面临日常压力或是心田的冲突;当你遭遇误解和疏远;当失意、失恋、失业等不幸降临身边的时候,面临这些,你是否感应茫然、压抑甚至精神瓦解?当失落和无助的时候,何等希望能获得一个温暖的拥抱,一个温暖的微笑,或是一份温暖的支持------打开你的心理“减压阀”吧!以下这15种方法,或许可以帮你安稳渡过种种心理危机。1 .念书。昔人曰:“ 腹有诗书气自华。” 念书可以说是最简朴、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增长知识与兴趣。

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当我们面临日常压力或是心田的冲突;当你遭遇误解和疏远;当失意、失恋、失业等不幸降临身边的时候,面临这些,你是否感应茫然、压抑甚至精神瓦解?当失落和无助的时候,何等希望能获得一个温暖的拥抱,一个温暖的微笑,或是一份温暖的支持------打开你的心理“减压阀”吧!以下这15种方法,或许可以帮你安稳渡过种种心理危机。1 .念书。昔人曰:“ 腹有诗书气自华。” 念书可以说是最简朴、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增长知识与兴趣。

当你遇到烦恼、忧愁和不愉快的事情时,首先要学会自我解脱,去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,疏散心思,改变心态,岑寂情绪,淘汰精神痛苦。2 .听歌。

音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时,打开唱机,听听歌曲,你不仅可享受到一种美的艺术,而且可陶冶情操,引发热情,兴奋大脑,使你从中获得生活的气力和勇气。

如果你会钢琴、吉他或其他乐器,不妨以此来敷衍心绪不宁。3 .诙谐。笑是心理康健的润滑剂,它有利于驱走烦恼,消除心理疲劳。因此,在心情焦虑时,不妨来点诙谐,找点笑料,一笑解千愁。

4 .赏花。赏花是打开心灵的窗户,举行心理 “ 推拿 ” 的好方法。若心烦意乱时,走到阳台上看看花,浇浇水,调整一下情绪,以花为伴,观其千姿争艳,赏其万缕馨香,舒心爽气,心旷神怡,乐在其中。

做平常事,做平凡人,保持康健的心态,保持平衡的心理,以这种优美的心情看待每一天,让每一天都充满着阳光5 .谈一谈。俗话说:“ 一个好汉三个帮。

” 人在失意或受到挫折时,最需要朋侪的看护和资助。此时,你可出去走走,找个知心朋侪谈谈心,一吐心中的不快,在善意的劝导、热心的慰藉下,精神的痛苦将得以消除。6.冥想。

经常运用冥想,可以使人到达一种逾越自我的精神境界,也是一种很好的放松方法。只需 5 分钟的时间,就可暂时忘记事情,忘记烦恼,让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方,接纳舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸。刚开始,或许你无法把注意力集中于呼吸上,会妙想天开,不外没关系,坚持一段时间就会见成效。

7 .散步。心理学家研究证明,短短几分钟的散步有显着消除紧张的效果。

不妨天天抽出半个小时时间,找个公园或街心花园去散步。当你放慢了平时紧张的脚步时,你会突然发现周围的景致原来如此漂亮,你的心也会随之平静下来。8.运动。

到场体育运动无疑是一个很好的减压措施。猛烈的奔跑,或者水中畅游,或者挥拍鏖战时,肌肉虽是紧张的,神经却是放松的,大汗淋漓事后,你会获得彻底的放松。

一小我私家如果拥有了康健的体魄、心理和文化,那是值得很是自豪的事情。9 .洗热水澡。许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡,放松一下紧张了一天的身体。

这确实是个好方法。悄悄地躺在水中,让这种放松的感受逐步地流淌得手臂、肩膀直至全身。水温宜在 37℃ 左右,时间在 15 分钟左右,你还可以实验一下中草药浴等沐浴方式。

10 .自然徒步。周末或者假期,可以与家人和朋侪到郊野或风物区去浏览大自然的巧夺天工。尤其是森林茂密的地域,负氧离子比城里多好几倍,是天然的氧吧,到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的 “ 氧吧 ” 更好。11 .写日记。

书写文字是一种很好的发泄渠道。当你有了什么心事,又未便对他人提起,或者有什么委屈和恼恨,都可以用条记下来。现在似乎写日记的人越来越少了,其实在写的历程中,你会感应情绪徐徐稳定下来。

12 .慢下来。政府面一团糟,无法控制时,不妨放慢节奏,或举行一次:“冷处置惩罚”,把生活中的速度放慢,如用饭的时候细细品味,开车的时候不要为堵车烦心,放下手中的事情喝一杯茶或咖啡,让自己定定神。整个节奏放慢下来了,心情也就会舒缓一些。

康健不仅是躯体没有疾病,还要具备心理康健、社会适应良好和有道德13 .登高远眺。俗话说:“ 站得高,望得远,想得开。

” 你可以爬上高楼,也可以攀缘岑岭。或看日出,感受太阳喷薄而出的光和热,让清晨第一缕曙光照亮前程;或遥望星空,让那份静谧和优美替你忘忧解愁;或面临大海,让所有的伤心和抑郁都变得微不足道。

14 .上网谈天。登录互联网,进入谈天室,向生疏人把自己心田的种种不良情绪,如苦闷、压抑、不安、恼怒、忧愁等,自由自在、毫无约束地抒发出来,宣泄出来;同时还能同其他网友交流看法,既获得别人的慰藉,又理清了自己的思绪。15 .求助热线。心绪不佳的人,可以找个可靠的心理专家,然后恣意地一吐胸怀,甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷,也可以毫无挂念地尽情宣露。

在倾听心理专家启发的同时,痛快的侃一通人生的哲理。心理专家会像医生治病一样,一步一步把你从烦恼中解救出来。给自己一个微笑,给自己一个勉励,告诉自己:Everything Will be OK,开始去做,一切都市好起来的------当你感应压力或茫然的时候,其实并没有绝对的真理可以拿来宽慰,也许这就是为什么那么多的人缺乏宁静感,且迟迟走不出来这种情绪。

可是当你的眼光集中在这些“减压阀”上的时候,是否感应了一点温暖呢?。


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